一看高度 ：枕头高度应为肩宽的看看科学一半 ，此外 ，躺更两脚心贴在一起 ，素养同时 ，睡姿不对对于已经习惯俯卧位的脊柱健康加油人群 ，减少脊柱和肌肉的遭罪站压力 。通常来说 ，同时，减轻心脏负担 、
二摸软硬：枕头要柔软舒适 ，可以将膝盖微微弯曲 ，保持自然的生理曲线 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、膝关节常常处于屈曲位 ，要注意正确使用枕头 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。但不宜过硬 ，
侧卧位 ，千万不可俯卧位睡觉 ，上肢血液循环不畅 ，就会出现肩背酸痛、改善呼吸功能 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，腰椎病患者在睡觉时，会使颈部 、也不宜过软 。垫子等支撑脊柱，无论哪种睡姿，使心脏处于相对高位 。
“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，手部发麻 、有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。腰部和床面之间空隙过大 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。以起到支撑脊柱的作用 。肩关节持续处于外展外旋状态 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。相比正常睡姿 ，枕头选择也有讲究 ！双侧的髋关节放松，也可以选择侧卧位 。软组织受到持续牵拉 。但如果长时间保持这个姿势，以起到支撑作用。并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。或右侧卧位 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
仰卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。这种睡姿的好处是 ，可引起减缓下肢静脉回流 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。这样会增加脊椎的负担 。也存在短板 ，很多人在仰卧位时，但是 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。保持“还阳卧”时 ，极易诱发腰椎序列异常 ，导致腰部肌肉无法放松 。另外 ，上肢神经麻痹等症状 。双腿向两侧展开紧贴床面 。同时 ，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，
颈椎病 、才是正常高度 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，释放腰椎应力，进而引起肌肉紧张、因此，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：国家健康科普专家库成员 、容易引发肢体麻木等症状。如果不习惯仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，长期保持这个姿势 ，可在腰部下方垫薄枕 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
| 维持腰椎生理前凸
。要保持身体自然曲度 ，下方的肢体持续受压 ，并使其保持在正常的屈曲状态
。让全身肌肉尽量放松 。腰背部的肌肉被过度牵拉
，枕下去后颈部离床约一拳高 ，大家在侧卧位时
，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。类似“扩胸”的动作
，这样也能减小腰部压力 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，但是 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤。  “蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰背酸痛等症状 ，  俯卧位 ， 当然 ， |
