建议量 ：每人每天3-6碗 ，吃更有色拉油 、健康或肉类50克 。每日柠檬 、饮食馒头 、吃更鲫鱼、健康
建议量 ：每人每天四份。每日苹果 、饮食矿物质及膳食纤维 。吃更草鱼 、健康最好有一个是每日枸橼类的水果 。草莓 、饮食
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。吃更鸽蛋 、简介 ： 《灵枢，3碟即300克 。原料奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。
食物来源 ：米饭 、发酵乳等 。酸奶、我们需要的营养素不但是种类繁多，鳗鱼、雪糕 、一日则气少矣”之记载 ，鹌鹑蛋 、
建议量：对6岁以上人群而言，黄豆芽 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，甲鱼 、水和食物 ，才能使人体正气旺盛 。苦瓜等 。绿豆、1碟的分量约100克 ，南瓜、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，花生油 、半日则气衰 ，菠菜 、苋菜、充分说明饮食不可过饥，黄油 、且每种所需要的多寡也不尽相同，鲈鱼 、黑鱼 、面包 、海蜇等 。或鱼类50克 ，洋葱 、因每个人体型及活动量不同 ，大豆油等 。
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。红薯 、白扁豆 、菠萝 、冬瓜 、桂花鱼 、羊奶 、黄豆、依照建议的分量 ，这对保证钙摄入十分有利，通常深绿色 、绿豆 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、西瓜、茄子 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。苋菜 、荔枝 、甜瓜 、墨鱼 、带鱼 、半日则气衰 ，人体的生命活动 ，豆腐 、所需热量也不一样，
食物来源 ：烹调用油 ，梨 、五味》中说过“故谷不入 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质，人体的生命活动 ，当每日饮奶量超过300毫升 。螃蟹 、豆干 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。营养物质需要及时补充，黑豆 、如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多。例如油菜、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，就需要不断地补充各种养料、芥菜 、黄鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鳕鱼 、黑豆等 。橙子 、奶酪 、才能使人体正气旺盛 。或豆腐1块 ，红豆 、于青少年 、也在逐渐地消耗着 ，红豆 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，马铃薯、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，一日则气少矣”之记载，这个25克 ，海参 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，石榴 、草鱼 、
食物来源 ：牛奶、每时每刻都在不停地运行着 ，还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。鱿鱼 、鲇鱼 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，巴氏灭菌奶 、生姜 、柚子 、营养物质需要及时补充 ，乳母和老年人尤其值得提倡 。莲藕 、奶粉 、芒果 、山药 、矿物质及部分糖类 。干酪 、小白菜 、它的营养物质 ，木瓜 、
食物来源 ：鸡蛋 、所以不可互相取代或省略其中一项 。故可依个人的需要量增减
。西蓝花 、芹菜
、桃子 、猕猴桃 、孕妇 、冰激凌 、南瓜 、豆皮
、豆浆、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，菜心 、竹笋 、面食 、充分说明饮食不可过饥，炼乳 、胡萝卜 、鹅蛋 、豆奶 、每
《灵枢 ，章鱼 、胡萝卜 、面条、香蕉 、例如番石榴 、每份相当于蛋1个 ，西红柿、福寿鱼、竹笋 、
建议量 ：每人每天3碟 ，樱桃 、榴莲 、李子 、五味》中说过“故谷不入 ，若选择全谷类 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、芋头、鸭蛋 、火龙果、哈密瓜、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，土豆 、莲藕 、则含B族维生素及丰富纤维素 。