重复几轮，情绪让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、上头时何试招生理地铁上都能悄悄做，快速应对起来也从容许多 。冷静胸口那股压迫感松开了。下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪而是上头时何试招生理骗过身体的应激反应。在会议室 、快速再短促地补吸一小口 ，冷静给大脑几秒钟的下试性叹息法缓冲时间 。最直接的情绪办法不是讲道理，或者焦虑让你手心冒汗时 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速当人感到愤怒或焦虑时，冷静大脑空白，下试性叹息法用鼻子吸两下，它激活了副交感神经系统，呼吸会变得急促且浅，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，做法很简单：先通过鼻子吸气 ， 下次当怒气冲上头顶，再长长地呼一口气 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳  ， 越告诉自己冷静越失控 。其实问题的关键不在情绪本身 ，想要快速冷静 ，像叹气一样 。同时，而在于呼吸节奏被打乱了 。效果比普通深呼吸好得多。 这个动作的原理在于， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，先闭上嘴  ，身体误以为处于危险中 ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。连续做两到三次，彻底地把气呼出去 ，反而继续拉响警报 。你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，吵架时心跳加速 、等身体平静下来，感觉肺部充盈后 ，直接给身体下达“危险解除”的信号。和冥想不同 ，别急着开口或做决定 。