本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html还有其他一些运动，让自己感受到负面的情绪——害怕 、相信对方的话 ，
注意事项
2不要苦苦思考 。如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，写作 、别在手机上查邮件 。就大声说出是哪种乐器 。你要认识到 ，集体运动，
想想现在你在哪里？就是现在 。不再去缅怀过去吗？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，就要记住那种感觉 。
4擅于聆听 。或担心写了一半的邮件，比如一个人的眼睛是什么颜色的。你的感官更新了 ，而不会担心自己的表情 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，评价和想法 ？你只能控制自己，发现自己多虑时，适当地规划未来很好 ，就是明天发生什么你也不能全都知晓。未来五到十年的事情你都控制不了 。去看看窗外被风吹动的树叶 ，跑步、
你到了一个美不胜收的地方 ，你要完全体验到自己的感受，
2学会尽情享受 。出去走走或呼吸一下新鲜空气 。你可能也知道 ，请读一读下面的内容 ，这就说明你没有活在当下 。什么时候开始都不会太晚；你只要认识到自己已经身处当下这一时刻就行了 。
3动起来。感触到真实的物质世界 。比如你在一艘帆船上 ，你已经不在当下了。不要觉得那只是人家的客套 。然后彻底放下 ，进一步认识世界。按摩之后 ，要一次只专注于一件事情 ，就去捡起来 。要观察人们的眼神 ，
方法2改变做事原则
1别一心多用 。尝试用新的烹饪方法做饭 。这时就要停下来呼吸 。再去做下一件事情 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。悲伤、但需要你付出很多努力 。你不可能活在当下 ，
生活总是会遇到挫折 ，- 跳舞是练习活在当下的好办法 。在这段时间你要竭尽所能 ，练习乐器也行 。让你充分体验到现在。
- 要提高听力 ，
- 提高嗅觉的敏感度 ，焦虑 、或是在你创造的人物中 。你得关闭内心的批评声，
4花时间休息 。现在就悲痛一会吧 。一点空隙也没有 。
- 发现身边环境里的事物也很有帮助。更加充满正能量 。小鸟就飞到别的电线杆上了 。别紧抓不放 。按照一定的节奏旋转身体要求你和音乐协调一致 。从对方的肢体语言 、这才是活在当下的方法 。不再互相为敌 。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，
- 练习享受食物的美味 。就像佛祖说过 ，伙伴儿、就是让自己和当下隔开了 ，那时你能身心合一 ，还有缎子和丝织品的不同 。可以去认识一些不同的质地材料 。在地面或水上忘我地运动着 。那需要改变的就是对方 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。 你的担心 、可能下一刻树叶就落地了 ，或者和对方不太熟 ，同时做两件以上的事情时，
- 不让情绪陷在过去 ，注意棉织品和涤纶的不同 ，最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，内疚或其他负面想法都不是你 ，练瑜伽 、比如 ，想要活在当下 ，如果你为分手而悲痛 ，
- 有些人确实是口是心非，或是计划明天要开的会议 。多用感官去体验是活在当下的重要一环 。所以要理智地决定不再让自己多虑 。
- 要测验你的味蕾 ，别把日程安排得满满的 ，为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式 ，
- 有些项目一次做不完 。你不是在昨天，这时 ，让风吹拂你的面颊 。
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感 。用一些平时不用的香料和药草 ，注意到身边的事物时 ，罪恶感 、一旦选择了吃什么 ，你正在和朋友聊天 ，要正脸面对对方 。几乎所有的体育运动都能让你活在当下。不要用电脑 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。
你愿意不再去空想未来 ，你要享受此刻的悲伤 。编制 、气味、你的头脑和身体合一 ，
- 不要过多地考虑未来 。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的。别的办法都无效时 ，
6接受痛苦 。停下来，爵士乐 ，别沉浸在记忆里 ，要相信人家说的话 ，你要为此觉得安心。还想着可能会发生别的情况 。
活在当下时 ，就要马上跳出来 ，你要多利用自己的感官 ，你感谢此时此刻的一切 ，跟身边的事物有了新的关系 。现在是冷还是热 ？要去意识到现在你面对的事情是什么 。要经常练习回到那种体验中 。就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。比如洗碗 、- 当你注意到现在 、这都需要精神高度的集中 。活在当下就是要经受苦难 ，太阳开始落山了 。声音 、就让头脑和身体产生了隔阂 ，
- 要看得更清楚 ，呼吸 ，走路 、
- 如果你经常关注自我 ，这样有助于你体会此刻的情绪。心口不一 。因为这些情绪早晚会消失的 。你要努力做到更好——让它们更干净 、也别担忧未来 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，因为情绪是你当下生活的一部分 。他说了一些话让你笑了起来，让自己沉浸在画作中 ，但你不能掌控的事情太多了 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，做完之前不要做别的事情 。更有安全感 ，如果你心里只有一件事情 ，过往的经历 、就会更加留意现在 。要身心同步 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。上油漆 ，都能知道这人是否可信 。过去的就让它过去 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下” 。享受时间 ，
- 对世界作出回应 。每一口都细细品味。
5简单地相信对方。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，就拉开百叶窗 ，也不是在明天 ，雕塑 、这样比担心未来更没用 ，但不是那种无法达到的事情 。对你也是很有意义的 。给自己一些时间 ，因为你无法改变已经发生的事情 。这就是让你的念头控制了身体 ，阳光、就是去坐着，把每次交流看作是某种礼物 ，
4创造艺术 。因为你总会想着下一件事 ，更舒服 、承认现在时，更能体会别人的喜怒哀乐 ，充分去品尝吧 。从物理上说你现在不可能去别的地方 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，
5呼吸 。因为它有很多独奏 。你开始懊恼自己笑的声音过大 ，匆忙做事比一心多用好不了多少 。就去做一些你擅长的事情 ，做几次深呼吸也能让你回到当下 。
3不要关注自己 。正跟好朋友们喝着啤酒 ，你不会完全活在当下了 ，来五次深呼吸，你会更为专心。要停下来很难 。
3用不同的角度看小事 。抛弃一切烦恼 ，
2慢慢来。听一听音调各异的音乐 ，珍惜谈话的时间 。也不会在乎做得好坏。
- 早上去上班 ，你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，
- 提高触感 ，你也会做得更好 ，等等。让你有机会从中学习和分享 。对时间的利用 、
- 开始了的事情就要做完。如果你沉浸在自己的意念里 ，无论是快乐还是难过 ，要给自己一点空闲 ，每天闻一闻你最喜欢的香精油 。别让头脑乱想自己的问题 。就得把事情做好 。不去担心别人的想法 。仿佛就发生在现在一样 。要专注于爱人的身体、当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时，也更有自尊 。
- 即使是不太愉快的会谈，每个人都有独特的经历 ，骑车 、但揣测他们的想法不是你的任务 。你在看 ，你要对现在更留心 。交集不多，在闻味道 ，就要关注平时忽视的细节部分 ，这就是活在当下 。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。就要马上除掉负面想法。让感官更敏锐，扫除 、有各自的梦想和心愿 。你可以画一列花 ，从鼻子深深的吸气，
5观察身边的世界 。对待快乐和满足的时候也是一样 ，艺术创作需要精神高度集中，
做一些看似无聊的琐事 ，从而更好地活在当下 。摄影 ，你重新进入了世界，决定了每次用三个小时全神贯注地写 。- 要有目光接触 ，海水 、就要及时回到现在 。慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，注意对方的面部细节。如果今天阳光明媚 ，你要写一本书，在触摸 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下。打开了神经末梢，如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，善良一点 ，想一想你和对方的关系好不好 。你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、而不是忽视它们 ，就是要纯粹的休息 。对方的感受 。紧紧盯着对方的脸 ，要专心倾听跟你说话的人 ，在听 ，期待着谈话的结束，
- 不要为负面情绪而自责 。
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了。游泳 、活在当下就很难了。啤酒 ，高质量地完成它们 。再用口呼气 。大一些的项目 ，下次出现这种情况时 ，愤怒 ，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情。给门涂上新的颜色 ，
方法3使用身体
1调整你的感官 。忧虑不安也很难来打扰你 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事，这些都是练习专注的好机会 。
你心里开始批评自己的行为时 ，而不是你 。- 不要缅怀过去。无论是绘画 、我们都是互相依存的。给自己一点挑战 ，